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10 alimentos ricos em selênio para rejuvenescer naturalmente

O selênio é um micromineral que Foi popularizado como um suplemento natural com poderosa ação antioxidante . Podemos encontrá-lo sintetizado artificialmente na forma de cápsulas em lojas de produtos dietéticos.

No entanto, é possível escolher uma alternativa mais natural para a introdução de alimentos que contenham selênio em nossa dieta.

Para ajudá-lo a complementar sua dieta, resumimos abaixo as melhores fontes naturais de selênio.

Selênio: benefícios para a saúde humana

Nosso corpo precisa de uma série de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais para garantir o seu ótimo desenvolvimento . Entre estes elementos, o selênio é encontrado: um mineral com funções semelhantes à vitamina E.

Sua principal ação de caridade está associada à sua propriedade antioxidante, que permite lutar (ou desacelerar) o envelhecimento celular .

Portanto, geralmente é usado em doenças degenerativas ou com dano celular acelerado, como câncer e certas doenças cardiovasculares.

Os benefícios deste mineral também são valorizados pela indústria de cosméticos na obtenção de cremes, cápsulas e outros produtos rejuvenescedores.

Atualmente, diversos estúdios eles visam O efeito positivo do selênio para a saúde reprodutiva masculina .

  • Os resultados revelam que o consumo diário de pequenas quantidades de minerais ajuda a prevenir o câncer de próstata e melhorar a fertilidade, aumentando a produção e motilidade do sêmen.

Por outro lado, a deficiência de selênio tende a favorecer o desenvolvimento de doenças como psoríase e distúrbios da tireoideia.

Os pacientes diagnosticados com essas patologias podem se beneficiar de uma dieta rica em alimentos contendo selênio.

Leia também: Qual o uso do selênio no corpo?

Cuidados e contra-indicações para o consumo de selênio

Cuidados e contra-indicações para o consumo de selênio

Antes de incluir qualquer novo suplemento, natural ou industrializado, em nossa dieta, é essencial consultar um médico da nossa confiança.

Devemos ser claros que a ingestão excessiva de qualquer elemento, incluindo vitaminas e minerais, pode desequilibrar nosso corpo e prejudicar nossa saúde.

Juntamente com seu médico confiável, também será essencial confirmar a dose diária recomendado para manter uma dieta equilibrada .

Geralmente, um ser humano adulto pode consumir entre 50 e 70 μg de selênio por dia.

Nota : Se a pessoa faz algum tratamento com anticoagulantes, a ingestão de selênio deve ser suspensa ou reduzido.

A combinação do mineral com esses medicamentos pode causar anemia e hemorragias.

Os 6 alimentos que contêm selênio

Podemos encontrar selênio naturalmente em vários alimentos de origem animal e vegetal. Em seguida, listamos as melhores fontes deste mineral.

Então você pode complementar sua dieta de forma natural e econômica.

1. Carnes, ovos e frutos do mar

Carne de bovino

O carnes vermelhas , aves, peixes e frutos do mar são excelentes fontes de selênio .

Entre as carnes com maior concentração de minerais, destacam-se:

  • Cordeiro
  • Fígado
  • Turquia
  • Porco
  • Frango

Já entre os alimentos do mar, podemos preferir:

  • Atum
  • Sardinha
  • Salmão
  • Camarão

Ovos também fornecem uma excelente quantidade de selênio para o nosso organismo. E, além disso, eles geralmente são mais baratos e mais fáceis de preparar do que as carnes.

No entanto, é um mito que as fontes de animais são melhores ou mais concentradas do que os vegetais. Uma pessoa que escolhe uma dieta vegetariana ou vegana também Você pode encontrar alimentos que contenham selênio de origem vegetal .

Visite este artigo: 10 alternativas para evitar a carne na sua dieta

2. Nozes e pinhões

As nozes são alimentos ricos em “gorduras boas”, como omega 3 e 6, proteínas e minerais de alta qualidade.

  • Nozes do Brasil (ou castanhas) e pinhões são fontes vegetais de selênio .
  • Se consumimos 2 castanhas ou 2 pinhões por dia, já obtemos a dose ideal do referido mineral.

3. Sementes e grãos

6 sementes muito benéficas que não podem faltar na sua dieta

Nos últimos anos, aprendemos a ver sementes como alimentos com ótimos benefícios para a nossa saúde.

Neste caso, As sementes de girassol e chia oferecem uma alta contribuição de selênio . Eles podem ser consumidos juntamente com saladas ou iogurtes, para complementar nossas necessidades nutricionais.

Já entre os grãos, podemos destacar lentilhas, feijões e ervilhas como alimentos ricos em selênio .

4. Cogumelos

Os campeões eles são um dos melhores fontes minerais, vitaminas e proteínas . São excelentes alimentos para substituir a carne na dieta vegetariana ou vegana.

5. Frutas ricas em selênio

Melancia

Frutos também São excelentes fontes de várias vitaminas e minerais . Se quisermos incluir selênio em nossa dieta, devemos consumir:

  • Bananas
  • Melancia
  • Kiwi
  • Bagas
  • Morangos
  • Abacates
  • Uvas

Os pacientes diabéticos devem ter cuidado com o consumo excessivo de frutas, pois são ricos em frutose (um tipo de açúcar natural).

6. Bebidas que contêm selênio

Além dos alimentos mencionados, algumas bebidas também são ricas em minerais.

Chá preto, café, milkshakes, cerveja e vinho aparecem como fontes líquidas de este mineral .

No entanto, devemos lembrar que bebidas alcoólicas sempre devem ser consumidas com moderação .

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