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7 hábitos que te roubam energia

Há uma série de alimentos energéticos que não podem faltar em nossa dieta para sentir-se cheio de energia e vitalidade.

Nestes momentos em que vivemos com tanto estresse, precisamos complementar nossa dieta com nutrientes que são considerados combustíveis, tanto do corpo como da mente.

Poderíamos dizer isso a principal fonte são os carboidratos e secundárias são gorduras ou lipídios.

Quais são os carboidratos?

Eles são os principais nutrientes da nossa dieta , eles ajudam a fornecer energia ao corpo. Nós os encontramos em açúcares, amidos e fibras. Por sua vez, os carboidratos são divididos em simples e complexos.

  • Carboidratos simples: são os monossacarídeos e o corpo absorve-os rapidamente. Aqui incluímos glicose e frutose, o que dá o sabor doce de muitas frutas.
  • Os carboidratos complexos: sua absorção é mais lenta, mas também são uma ótima fonte de energia. Eles são encontrados em vegetais, frutas, arroz, macarrão, amido, milho e aveia.

Gorduras ou lipídios

É uma das principais fontes de energia. Os alimentos que os contêm fornecem uma reserva de energia a longo prazo.

Eles são compostos por triglicerídeos e eles nos fornecem ácidos graxos essenciais, bem como as vitaminas A, D e E.

  • Carboidratos e gorduras não podem faltar em alimentos , mas devemos fazer escolhas saudáveis ​​que nossa saúde é otimizada.
  • A quantidade deve ser equilibrada e deve ser adaptada à idade e à atividade física, entre outras coisas.

Leia também: Dicas para comer menos carboidratos

Alimentos energéticos que você deve incorporar na sua dieta

1. Aveia

4 receitas indispensáveis ​​de aveia

Incluir nos nossos hábitos alimentares nos ajudará a nos sentir melhor de muitas maneiras.

  • Fornece energia física
  • Benefícios das juntas
  • Regula o sistema nervoso
  • Ele nos fornece uma grande quantidade de proteínas, hidratos de carbono , vitaminas e minerais que melhoram todas as funções do corpo.

2. Bagas de Goji

São frutos com uma alta concentração de antioxidantes. entre os seus benefícios incluem:

  • Melhoria da atividade cerebral
  • Favores de digestão
  • Regula a circulação
  • Ajude a diminuir os níveis de estresse
  • Eles são ricos em vitamina C, que agrega propriedades que ajudam a fortalecer nossas defesas

3. Cacau puro

Cacau

Chocolate industrial com leite e todas as suas variantes típicas não são benéficas para o corpo.

Não obstante, a chocolate preto puro é um alimento muito completo . Isso favorece a eficiência do trabalho, buscando um bom humor.

  • Contém feniletilamina, uma substância psicoativa que estimula as sensações do prazer.
  • Além disso, contém triptofano, um aminoácido necessário para a síntese de serotonina, que controla o apetite ea ansiedade.

4. Nozes

Eles são caracterizados por ter baixo teor de água, bem como uma grande porcentagem de gorduras saudáveis ​​mono e poliinsaturadas.

As nozes são ricas em minerais e supõem uma grande contribuição de vitamina. Eles também são ricos em gorduras saudáveis, fornecem proteínas vegetais e são uma ótima fonte de fibra. Então:

  • Eles nos dão energia
  • Reduza os níveis de glicose e colesterol
  • Melhorar a circulação
  • O sistema cardiovascular beneficia

5. Mel

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É a principal fonte de enzimas digestivas que ajudam o corpo a eliminar o desperdício metabólico.

Destaca-se pela contribuição de minerais (cálcio, cobre, ferro , magnésio, manganês), vitaminas (do complexo B, C, D e E), grande quantidade de flavonóides e antioxidantes fenólicos.

O mel natural reduz o estresse metabólico Ou emocional ou psicológico.

  • Se consumir mel natural no café da manhã, teremos suficientes reservas de glicogênio, algo muito necessário para ter energia durante todo o dia.

6. Espinafre

Além de serem enérgicos, eles são um dos alimentos antioxidantes mais benéficos para o organismo. Eles nos fornecem vitaminas, ferro e cálcio.

Ao consumi-los diariamente, isso nos fará sentir mais forte e em melhor forma.

Recomendamos que você leia: 5 receitas com espinafre que você deve incluir na sua dieta

7. Água

beber água

O consumo de 2 litros de água por dia é vital para manter uma dieta saudável.

  • Isso favorece o bom funcionamento neuronal.
  • Evite a atividade renal excessiva.
  • Favorece a manutenção do volume sanguíneo.

Recomendações

Os alimentos energéticos por si só não fazem milagres, mas ajudarão a regular as funções corporais, eliminam as toxinas mais rapidamente, melhor desempenho e saúde em geral.

Lembre-se de que você também deve fazer sua parte e ter uma dieta equilibrada na qual você elimina:

  • Açúcar branco refinado
  • Farinha branca
  • Alimentos industriais atormentados com gorduras trans
  • Excesso de sal

Seguindo estes passos na sua dieta, você evitará doenças como diabetes, problemas de intestino irritável ou digestivo.

Você também reduzirá a fadiga e baixa energia devido à falta de nutrientes em sua dieta. Lembra que o crucial é seguir uma dieta equilibrada de forma contínua .

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