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Como prevenir cãibras musculares com 5 remédios de origem natural

Causada por exercício excessivo, gravidez ou falta de potássio, essas “puxa” principalmente nas pernas são dolorosas e não nos permitem caminhar corretamente. Portanto, neste artigo, daremos algumas dicas para reduzir a dor de uma cãibra.

Dicas para reduzir a dor produzida por uma cãibra

Dor aguda nas pernas ou bezerros conhecido como “cãibra” ou “agujeta” Pode durar entre alguns segundos até vários minutos . Para reduzi-lo, você pode realizar essas técnicas:

1.Flexão dos dedos dos pés

Flexione os dedos dos pés

Apenas sinta o “puxar” esticar a perna , por exemplo, em cima da cama, sofá ou cadeira. Dobre os dedos para trás (como se estivessem apontando para o joelhos ). Traga o torso para a frente e segure os dedos dos pés com uma mão para ajudar a flexionar. Mantenha esta posição por pelo menos 1 minuto. Descanse e repita duas vezes mais.

Veja também: 6 coisas que podem causar cólicas

2. Andar nos calcanhares

Retire os seus sapatos (deixe suas meias, se preferir) e levante os pés para que apenas os seus calcanhares estejam descansando. Você pode segurar uma peça de mobiliário para que você não caia até dominar a técnica. Dê alguns passos curtos

A pressão no calcanhar e a posição dos músculos são perfeitas para dizer adeus a essa cãibra dolorosa. Além disso, esta técnica melhora a circulação sanguínea das extremidades inferiores.

3. Massagem

Cólicas

Não importa qual parte do corpo é apertado. As massagens podem ser muito úteis na redução da dor e na incapacidade de continuar nossas atividades . Eles, por sua vez, estimulam o fluxo sanguíneo na área afetada e acalmam o desconforto.

Tente esticar gradualmente músculos então eles relaxam. Você pode fazer as massagens com as mãos ou ajudar com um elemento, como uma bola de tênis ou um rolo.

Recomendamos que você leia: Dicas para reduzir cãibras

4. Estique os bezerros

Se as cólicas ocorreram nessa área, você pode acalmar a dor de uma maneira muito simples. Fique em frente de uma parede . Coloque a perna apertada atrás da outra a uma distância de aproximadamente 30 cm. Flexione o joelho frontal de modo que a perna traseira estique. Você pode descansar as mãos na parede para que você não perca seu equilíbrio.

Outra opção para esticar o bezerros é o seguinte: na mesma posição inicial que o exercício anterior suporta a parte superior da sola do pé na parede (incluindo os dedos). O calcanhar está tocando o chão. As mãos devem ser suportadas na parede. Ele exerce pressão dos braços flexionando os cotovelos. Então, o panturril se esticará.

5. Andando na ponta dos pés

Por que as cólicas aparecem

Este exercício permite reduzir a dor produzida por uma cãibra porque estica os bezerros e melhora a circulação sanguínea na área. É tão fácil como “andar na ponta dos pés” em toda a sala.

Uma segunda alternativa para gerar o mesmo efeito é fique de pé com a largura do quadril e aumente os calcanhares . Você pode segurar-se com a mesa, uma cadeira, a parede, etc. Deixe passar alguns segundos e calce. Comece de novo. Repita até que a dor desapareça.

6. Aplique calor

Se você tiver uma dessas almofadas térmicas, você pode usá-las quando aparecer um cãibra . Não aplique mais de 15 minutos. Você também pode usar uma compressa aquecida no forno ou uma toalha molhada com água muito quente.

Tomar um banho quente (tão quente quanto você pode suportar) é uma excelente técnica também para reduzir cólicas. Tente fazer a queda da água bem na área afetada. Molhar por cerca de 5 minutos.

7. Adote uma postura confortável

Se o cãibra for produzido sentado na frente do computador na mesma posição por horas, tente se mover um pouco e a área afetada não é flexionada. Levante-se, estique o perna , deite-se em um sofá (ou puxe a cadeira), etc.

8. Levante suas pernas

elevar as pernas-cama

Este truque é para cólicas quando ocorrem durante a noite (quando estamos dormindo). Coloque uma almofada ou alguma roupa sob os bezerros para que eles sejam mais altos do que o resto do corpo. Tente dormir assim todos os dias.

Se você está propenso a cãibras noturnas, recomendamos que, antes de ir para a cama, faça o seguinte exercício: deite-se com a cabeça no pé da cama. Levante as pernas e descanse os calcanhares na parede atrás da cabeceira. Mantenha alguns minutos (tanto quanto você pode lidar) para que o sangue recircule.

Como evitar a aparência de uma cãibra

Além dos exercícios ou técnicas para reduzir a dor causada por uma cãibra, você deve prestar atenção às seguintes dicas que impedem sua aparência:

Mantenha-se hidratado

tomar água

Beba pelo menos 2 litros de água ao longo do dia. No verão ou se você exercer aumentos para 3 litros por dia.

Use roupas adequadas

O calçado deve ser acolchoado , tem suporte para arco da planta e permitir que o pé se mova confortavelmente. As meias não devem pressionar demais sobre os bezerros . Nem as calças são muito apertadas.

Alterar posição

Durante horas de trabalho, levante-se da mesa, passe um pouco pelo escritório, use as escadas em vez do elevador, etc. Além disso, aproveite os tempos “mortos” para exercer os bezerros através de flexões ou movimentos circulares.

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