Download!Download Point responsive WP Theme for FREE!

Exercícios em casa para combater a celulite. Você vai adorar!

Os motivos para Não saia para exercitar e tonificar Eles podem ser ilimitados, mas … E se mostramos 8 exercícios fáceis de fazer em casa?

Ter uma rotina de exercícios regulares ajuda a prevenir lesões e reduz a dor de juntas . Treinamento melhora equilíbrio, flexibilidade e coordenação , não importa quantos anos você tem.

Exercícios fáceis de fazer em casa

Nós trazemos uma lista de exercícios para começar fique em forma sem gastar dinheiro em um ginásio nem afeta suas tarefas diárias, já que você não terá que sair da casa.

1. Saltear

O salto é uma atividade que praticamos desde a infância na grande maioria dos jogos. Além disso, você se diverte enquanto faz isso.

Entre os benefícios deste simples exercício encontramos:

  • Aumente sua freqüência cardíaca
  • Aumente o circulação sanguínea
  • Ajude a perder peso
  • Limpe sua mente
  • Fortalecer suas pernas

Como fazemos?

  • Coloque os pés em paralelo, ligeiramente separados.
  • Dobre seus joelhos um pouco e empurre-se com os braços erguidos.
  • Cerca de 15 repetições com intervalos de 15 segundos serão suficientes.

Visite este artigo: Sinais que sofremos de fraca circulação

2. Squats

Agachamentos

Com agachamentos Você irá melhorar a musculatura do trem do corpo inferior : quadríceps, glúteos e tríceps.

Como fazemos?

  • Com as costas retas, sente-se e levante-se de uma cadeira.
  • Com os braços estendidos para frente ou lateralmente, veja dobrar o joelhos até que as coxas formem um ângulo de quase 90 graus com o solo.
  • Faça 10 repetições.

3. Retroceda

Retornar reforça as pernas e é excelente para tonificar as nádegas.

Como fazemos?

  • Em pé e com as mãos estendidas para a frente, mova uma perna para trás.
  • Recupere a posição inicial e mova a outra.
  • Faça 15 vezes de forma constante e rítmica.

4. Rã Saltar

Exercícios isométricos

O salto de sapo é um exercício cardiovascular usado para medir a resistência cardiovascular , além de ativar diferentes grupos musculares.

É uma prática muito completa que você pode realizar de sua casa.

Como fazemos?

  • Para começar, agachar-se com as mãos no chão.
  • Estenda as pernas para trás e volte para a posição inicial.
  • Em seguida, pule com as mãos estendidas acima de sua cabeça.
  • Execute cerca de 15 saltos de sapo com intervalos de descanso entre 15 e 30 segundos.

5. Push-ups

Trabalhos de resistência e resistência, como flexões, ajudam a fortalecer os músculos e melhor mobilidade. As flexões podem ser feitas em um lugar e não vai fazer você suar tanto.

Como fazemos?

  • Coloque as mãos no chão, em linha reta com os ombros.
  • Estique as pernas completamente para formar uma linha reta com as costas.
  • Estenda os braços e depois dobre os cotovelos para baixar o corpo, que deve estar a cerca de cinco centímetros do chão.
  • Recomenda-se realizar 12 flexões em uma linha.

6 Curl de bíceps caseiros

Home bicep curl

O bíceps é um dos músculos com maior impacto estético . As chamadas cachos do exercício do bíceps disseram que o músculo e pode ser feito facilmente em casa.

Como fazemos?

  • Fique em posição vertical com os braços perto do seu corpo.
  • Pegue duas garrafas de água e levante os antebraços.
  • Repita este exercício 20 vezes em três conjuntos com cada braço. Você pode fazê-lo alternativamente ou simultaneamente.

7. Abdominais

Abdominais permitem melhorar a postura corporal , o que diminui o desgaste do coluna vertebral . Eles também fortalecem os músculos abdominais e aliviam a tensão nas costas.

Como fazemos?

  • Coloque a parte inferior das costas em contato com o chão, os joelhos dobrados e as mãos atrás dos ouvidos.
  • Empurra os ombros para cima, cerca de sete centímetros.
  • Em seguida, baixe e repita o movimento cerca de 15 vezes.

Você quer saber mais? Lee: 8 dicas para manter a coluna vertebral saudável e forte

8. Remo

Remo de sala

A sala de enfileiramento permite um trabalho muscular completo. Além disso, alivia as tensões, reduz a estresse e queima grandes quantidades de calorias , enquanto tem um impacto mínimo no corpo.

Como fazemos?

  • Pegue uma garrafa cheia de água e levante-se com as pernas ligeiramente afastadas.
  • Pegue o recipiente com as costas das mãos e coloque-o nas coxas. Mantenha as costas retas.
  • Inspire e levante a garrafa até o nível do queixo.
  • Levante os cotovelos e controle o peso do recipiente enquanto você o abaixa.
  • Faça este exercício 10 vezes em 4 conjuntos e você terá ombros fortes.

Como vimos, Você pode obter os mesmos benefícios de uma academia com um programa tradicional e treinamento confortável de casa.

Além disso, exige muito pouco tempo por dia.

Não há mais desculpas!

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *