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Os 8 alimentos ideais para comer após o exercício

Se propormos Faça mais exercício para tonificar ou ganhar músculo, para perder peso ou para manter-nos em forma, existem algumas dicas que devemos seguir para fazê-lo de forma correta e efetiva.

Descubra neste artigo 8 dicas de alimentação e saúde para aqueles que querem praticar esportes e aproveitar ao máximo.

Comece a praticar esporte

Você propôs começar a praticar esporte ou você quer fazê-lo de forma mais eficaz? É um grande objetivo mantê-lo saudável e prevenir doenças. Graças a isso, obteremos Grandes benefícios em nosso corpo:

  • Remover gordura
  • Tomar ou aumentar a musculatura
  • Acelerar o metabolismo
  • Combate à retenção de líquidos
  • Eliminar toxinas
  • Balance o sistema nervoso e alivie distúrbios como ansiedade, estresse ou insônia
  • Melhore nosso humor
  • Evitar a resistência à insulina
  • Regular a pressão sanguínea
  • Melhore a densidade óssea e evite a osteoporose

Não obstante, Se não fazemos o exercício com bases anteriores, podemos nos prejudicar , sofrem desconforto físico e não atingem o objetivo que propusemos.

Visite este artigo: 7 hábitos que o ajudam a prevenir a osteoporose

8 dicas fundamentais

1. Beba muita água

beber água

O primeiro conselho é um dos mais importantes e simples. No entanto, a maioria das pessoas tem dificuldade em tomar consciência da importância da água potável.

Não devemos apenas fazê-lo durante o dia, fora das refeições, mas desde o momento em que começamos a praticar esportes.

  • Vamos beber a água em pequenas bebidas cada pouco tempo para evitar desidratação e perda de minerais. Também dependerá da intensidade do exercício, da temperatura, etc.
  • Se gostamos de beber bebidas remineralizantes, podemos preparar água com limão, adoçada com stevia pura.

2. Não coma bem antes de treinar

Embora alguns nutricionistas recomendem praticar esportes em jejum para perder mais gordura, o mais seguro e saudável é não se exercitar com o estômago vazio.

Não obstante, Também não é bom fazê-lo logo depois de comer, uma vez que cortaríamos a digestão e teríamos muito menos energia.

  • Idealmente, coma cerca de duas horas antes do exercício Ou tome algo rápido e nutritivo antes, como 5 nozes ou um pedaço de fruta.

3. Consome proteína após o exercício

Frango com a mostarda com mel

Se quisermos aumentar a musculatura, o melhor conselho que podemos receber é o de Coma proteína logo após praticar esportes. No entanto, não deve levar mais de 45 minutos antes de tomar uma ração de proteína.

Hoje em dia, as batidas de proteínas estão na moda, como são deliciosas, de diferentes sabores e preparadas de forma rápida e confortável.

  • Há batidos veganos, feitos com ervilha, arroz ou proteína de cânhamo, entre outros.
  • Há também os famosos batidos de soro de leite coalhado , que são uma opção muito saudável.
  • Aqueles que querem consumir algo sólido, podem escolher, por exemplo, tortilha, atum ou frango.

4. Combine exercícios de intensidade diferente

Devemos combinar diferentes tipos de exercícios ao longo da semana:

  • Relaxamento e alongamento
  • Tonificação dos músculos com peso e outros dispositivos.
  • Exercícios cardiovasculares de média ou alta intensidade.

5. Esticar antes e depois

Esticão de coxas e glúteos

Quando se trata de prevenir lesões e melhorar a qualidade do treinamento, devemos levar em consideração a importância de realizar alongamento antes e depois de cada sessão . Desta forma, compensaremos a contração muscular e melhoraremos a saúde dos músculos, tendões, articulações, etc.

Uma vez por semana, também podemos fazer uma atividade dedicada apenas para relaxar e se estender.

Visite este artigo: Os melhores trechos para depois do exercício

6. Use a roupa certa

Não podemos esquecer de usar roupas adequadas durante o exercício, tecidos naturais e respiráveis, se possível. A transpiração que ocorre durante o exercício é positiva, uma vez que nos permite eliminar toxinas e líquidos.

Além disso, alguns sapatos de qualidade, sempre adaptados ao tipo de esporte que praticamos

7. Aprenda a respirar

respirando

Ao fazer qualquer esforço físico é fundamental inspiram durante o relaxamento muscular e exalam ao fazer contração ou força . Isso deve ser levado em consideração, especialmente se formamos tonificação muscular com peso.

  • Durante exercícios aeróbicos, evitaremos respiração agitado ou raso.

8. Suplementos benéficos

Se você quer nos fortalecer com um suplemento, podemos escolher o seguinte:

  • Espirulina : Para combater a fadiga e remineralizar.
  • Magnésio: Para fortalecer a musculatura.
  • Creatina: para eliminar a gordura e aumentar a musculatura.
  • Astaxantina: Para aliviar a inflamação e a dor.

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